Zakaj zdravniki pogosto priporočajo pitje več vode? Lahko izboljša različne zdravstvene težave in ima številne koristi

Vrnite se in pijte več vode,« je zdravnikov nasvet, ki ga pogosto slišimo, ko iščemo zdravniško pomoč. Zakaj nas zdravniki vedno opozarjajo, najpijte več vodevsakič, ko jih vidimo?

Študija je pokazala, da pitje več vode res lahko izboljša številne zdravstvene težave, koristi pa daleč presegajo naša pričakovanja!

Pitje veliko vode lahko pomaga preprečiti različne bolezni

25. novembra 2024 je študija, objavljena v podštevilki Journal of the American Medical Association, pokazala, da lahko pitje zadostne količine vode pomaga pri preprečevanju različnih bolezni, zlasti——

Če vsak dan popijete 8 kozarcev vode, lahko bistveno zmanjšate tveganje za ponoven nastanek ledvičnih kamnov;

Pitje več kot 4 kozarcev vode vsak dan bo pomagalo nadzorovati dvig krvnega sladkorja pri bolnikih s sladkorno boleznijo;

Pitje 6 kozarcev vode vsak dan lahko ženskam s ponavljajočimi se okužbami sečil pomaga zmanjšati število okužb;

Pitje več vode lahko tudi pomaga nadzorovati nizek krvni tlak pri mladih odraslih.

Pitje veliko vode lahko ublaži različne zdravstvene težave

Lajšanje prehladov

Ko ste prehlajeni ali imate povišano telesno temperaturo, vam bodo drugi vedno svetovali "pijte veliko vode", kar ni površen stavek in res lahko ublaži simptome prehlada.

Po prehladu se pogosto pojavijo simptomi povišane telesne temperature, znojenja ali znojenja zaradi zdravil, kar lahko povzroči izgubo tekočine. Pitna voda lahko pravočasno napolni telo z vodo in prepreči kolaps; Pitje veliko vode lahko ublaži tudi nelagodje zaradi suhega grla in žeje med prehladom, pa tudi razredčeno sluz, kar je koristno za odvajanje viskoznega sluzi; Poleg tega pitje več vode lahko spodbudi potenje in uriniranje, pospeši izločanje bakterij in virusov iz telesa.

Olajšajte zaprtje

Nekateri ljudje z zaprtjem lahko uživajo premalo vode in njihovo blato predolgo ostane v debelem črevesu, vsrka veliko količino vode in jo oteži.

Za nemoteno odvajanje blata je potrebno imeti v črevesni votlini dovolj vode za mehčanje blata. Če imate zaprtje, morate piti veliko vode in poskusite izbrati toplo vodo. Ne uporabljajte pijač ali kave kot nadomestilo za vodo, ki jo pijete v vsakdanjem življenju, saj je to bolj koristno za gibanje črevesja.

Lajšanje protina

Pitna voda ima pri bolnikih s protinom ključno vlogo. Zdravniki pravijo, da so purini zlahka topni v vodi, pitje več vode pa je koristno za bolnike s protinom. Pomaga pri izločanju sečne kisline, preprečevanju ledvičnih kamnov s sečno kislino in upočasni progresivno poškodbo ledvic.

Bolniki s protinom morajo praviloma popiti vsaj 2000 mililitrov vode na dan, bolnikom z ledvičnimi kamni pa je najbolje 3000 mililitrov vode. Pri tistih z ledvično insuficienco ali nenormalnim delovanjem srca in pljuč pa je treba vnos vode omejiti glede na njihovo stanje. Priporočljivo je, da izberete navadno vodo, mineralno vodo, sadni sok ali lahko vodo s čajem.

Preprečevanje kamnov

Mnogi kamni v sečilih so povezani z nezadostno količino pitne vode. Pitje veliko vode lahko izpere sečila, kar je koristno za preprečevanje nastajanja kamnov in spodbujanje izločanja sečnih kamnov.

spodbujajo krvni obtok

Topla voda lahko pospeši tudi krvni obtok. Če zjutraj popijete skodelico tople vode, lahko zmanjšate tveganje za možgansko trombozo in miokardni infarkt. Zato zjutraj, ko se zbudite, ne pozabite popiti 1 skodelico (200-400 mililitrov) tople vode, najbolje pri 35 ℃ -40 ℃.

Pomoč pri hujšanju

Obstajajo številne študije, ki so pokazale, da lahko pitje vode pred obroki pomaga pri izgubi teže, kar je nekoliko podobno splošno znani "juhi pred obroki".

Pitje nekaj vode pred obroki lahko najprej zmanjša prehranjevanje s povečanjem sitosti; Drugič, spremenila se bo tudi želja po hrani, saj bo telo ob zadostni količini vode raje uživalo beljakovine kot redilne ogljikove hidrate.

Ali res znate piti vodo? Bodite pozorni na teh 5 točk

Ne čakajte, da postanete žejni, da pijete

Po tem, ali ste žejni ali ne, ne morete presoditi, ali morate piti vodo. Zdravniki pravijo, da ko smo žejni, naše telo izgubi od 1 % do 2 % vode, kar pomeni, da je telo že dehidrirano.

Ko izguba vode doseže 2 do 4 %, se telo počuti žejno, hkrati pa je dehidrirano, z manj urina in temno rumene barve. V tem času se lahko zmanjšajo delovne in kognitivne sposobnosti.

Če čutite izjemno žejo, suho kožo, suha usta in jezik, hripav glas in splošno šibkost, ste morda že v stanju zmerne dehidracije.

Za širšo javnost je najprimernejša pitna voda med 35 ℃ in 40 ℃, ker je blizu temperature v človeškem telesu, zaradi česar je prebavni trakt bolj udoben. Ljudje, ki se bojijo mraza, se lahko odločijo za pitje vode z nekoliko višjimi temperaturami, vendar je najbolje, da ne presežejo 50 ℃.

Pijte počasi v majhnih požirkih

V skladu s Kitajskimi prehranskimi smernicami za prebivalce (2022) naj odrasli moški popijejo 1700 mililitrov vode na dan, odrasle samice pa 1500 mililitrov vode na dan, kar pomeni, da je primernejših vsaj 6-8 kozarcev vode na dan.

Priporočen način pitja vode je, da jo pijete večkrat v majhnih količinah. Vsakič razdelite skupno količino pitne vode na približno 200 mililitrov. Malo vode popijte mimogrede, ko nimate kaj početi, vodo pa lahko primerno popijete tudi med obroki.

Ne zamenjajte pitne vode s pijačo

Mnogi menijo, da je navadna voda brez okusa in namesto vode raje pijejo pijače. Prekomerno uživanje sladkih pijač pa lahko hitro privede do debelosti, kar lahko povzroči več zdravstvenih težav in ni v prid zdravju zob. Zato pitne vode nikoli ne zamenjajte s pijačo.

Pijte manj ledene vode

Prehladna temperatura vode lahko stimulira srce, saj lahko povzroči krčenje koronarnih arterij ob izpostavljenosti mrazu, kar vpliva na delovanje srca, moti krvni obtok in poveča tveganje za nastanek bolezni, kot sta angina pektoris in miokardni infarkt.

Predvsem za bolnike s koronarno boleznijo in hipertenzijo je pomembno upoštevati, da temperatura vode ne sme biti prenizka. Če res ne želite piti tople vode, naj bo tudi temperatura vode med 20 ℃ in 30 ℃.

Zato menim, da je zelo nujen nakup termovke z dobrimi učinki in vzdrževanje dnevne navade pitja!